Buiten sporten in de winter

Buiten sporten in de winter, is dat wel verantwoord? Natuurlijk kun je buiten sporten in de winter. Het zou jammer zijn als je in deze periode gaat zitten op de bank en wacht tot het weer lente is. Trek je sportkleding aan en gaat naar buiten en geniet van het winterse landschap, maar doe het wel verantwoord.

Maar om verantwoord buiten te kunnen sporten dien je wel met een aantal zaken rekening te houden. Hieronder 10 belangrijke tips om verantwoord in de winter buiten te sporten.

10 tips voor sporten in de winter

Waar let je op als je in de winter verantwoord buiten wil sporten.

1. draag de juiste kleiding
2. draag hoofdbedekking
3. eet meer koolhydraten
4. wees voorzichtig bij ijzel
5. kies het juiste pad
6. voorzichtig met warm water tijdens het douche
7. voorzichtig met een droge luchtvochtigheid
8. denk aan je lippen, neus en oren
9. met een slechte conditie of chronische aandoening voorzichtig buiten sporten in de winter
10. train de lente tegemoet

Draag de juiste kleding

Zorg dat je gekleed bent naar de “gevoels” temperatuur. De kans op blessures van spieren en pezen neemt in de wintermaanden toe. Draag, direct op de huid, onderkleding die het transpiratievocht kan afvoeren en draag meerdere, 2 tot 4 dunne lagen over elkaar. Wielrenners dragen kleding met een windstopper op de voorzijde. Met strenge koude is zo’n windstopper ook voor hardlopers en wandelaars geen overbodige luxe.

Draag hoofdbedekking

Vergeet het bedekken van hoofd en handen niet. Het dragen van een muts en handschoenen tijdens koude trainingsdagen is noodzakelijk. Het lichaam verliest veel warmte via het hoofd en de handen

Eet meer koolhydraten

Bij sporten in de koude verbruik je meer energie, dus meer koolhydraten. Een te kort aan koolhydraten komt je training niet ten goede, maar is ook slecht voor je warmte huishouding. Let hierop en neem, met name met een duurtraining, meer koolhydraatrijke voeding en drank tot je.

Voorzichtig bij ijzel

Ga niet buiten trainen wanneer het geijzeld heeft. Dit verhoogt de kans op blessures of letsel

Kies het juiste pad

Loop bij gladheid en sneeuw bij voorkeur op het gras of onverharde wegen.

Voorzichtig met warm water bij het douche

Stap niet direct na het sporten onder een warme douche. Doe eerst je rek en strek oefeningen, stap dan pas onder de douche. Dit voorkomt winterhanden en voeten.

Voorzichtig bij droge luchtvochtigheid

Let op bij het trainen in koude droge lucht, het doorademen kan moeizamer gaan. Put jezelf daarom niet helemaal uit. Sporters die veel worden blootgesteld aan koude droge lucht zoals schaatsers kunnen inspanningsastma ontwikkelen.

Denk aan je lippen, neus en oren

Bij snijdende wind en ijzige koude smeer je lippen, de binnenkant van je neus en oren in met vaseline.

Met een slechte conditie of gezondheid, voorzichtig met buitensport in de winter

Sporten in de koude met een slechte conditie of een chronische ziekte wordt afgeraden. Heb je een slechte conditie of een chronische aandoening, raadpleeg dan eerst de huisarts of sportarts en vraag of het voor jou verantwoord is om in de wintermaanden buiten te sporten.

Train de lente tegemoet.

Blijf goed doorademen, let op voor gladde plekken, zorg dat je goed zichtbaar bent en geniet van je training. Train de lente tegemoet!

Veel succes en blijf in de winter sportief in beweging.

Wist je dat een sportmassage een goede aanvulling is op jouw training? Ook in de winter.