12 tips om beter te ontspannen

Hoe kun je het beste ontspannen. Deze vraag heb je jezelf ongetwijfeld wel eens gesteld. Relaxen lijkt zo makkelijk, maar doe het maar eens.

Wij geven jou 12 praktische tips om je beter te ontspannen.

1. Dagelijks wandelen
2. Neem regelmatig een uurtje alleen voor jezelf
3. Schroom niet om eens helemaal niks te doen, vervelen is zo slecht nog niet
4. Ga gezellig weg met vrienden
5. Jouw telefoon kan ook wel even zonder jou
6. Zet de geluiden van inkomende berichten uit op jouw telefoon en tablet
7. Eet gezond
8. Slaap goed en voldoende
9. Laat je regelmatig masseren
10. Dagje sauna
11. Ga op yoga, pilates, mindfulness of leer mediteren
12. Laat jouw werk op het werk

Dagelijks wandelen

Bewegen is goed voor het lichaam en het geeft ontspanning. Regelmatig bewegen is daarom erg belangrijk. Met een mooie wandeling kom je los van alle stress. Ga de bossen in of maak een mooie strandwandeling. Ook in jouw directe omgeving kun je geweldig wandelen. Geniet van wat je om je heen ziet. En vergeet niet je telefoon op stil te zetten.

Een uurtje alleen voor jezelf

Een uurtje even helemaal alleen voor jezelf. Trek je een paar keer per week even helemaal terug. Schakel af van alle drukte om je heen en ontspan. Doe dan alleen dingen die je leuk vindt om te doen en maak je niet druk. Dit zijn pure rustmomenten en dragen bij aan een beter algemeen welbevinden.

Vervelen is zo slecht nog niet

We denken wel dat we ons niet mogen vervelen, maar is dat wel zo? Even lekker hangen of geen zin hebben om iets te doen, dat mag best op zijn tijd. Voel je niet bezwaard als je soms zo’n moment hebt. Geniet ervan!

Gezellig weg met vrienden

Sociale contacten zijn erg belangrijk. Ga met vrienden gezellig weg of iets leuks doen en laat de boel de boel. Ontspan en maak lol. Gezelligheid kent geen tijd en het draagt bij aan een goede ontspanning.

Jouw telefoon kan ook wel even zonder jou

We worden steeds afhankelijker van de telefoon. Je kunt er bijna alles mee doen. Maar de telefoon een poosje uitzetten gebeurt weinig. We willen bereikbaar blijven. Zet je telefoon of geluid uit wanneer je lekker op de bank naar een film kijkt, je onder vrienden bent, in een restaurant zit of aan het sporten bent.

We hoeven niet altijd bereikbaar te zijn. Wanneer je minder gebruik gaat maken van de telefoon geeft dat meer ontspanning. Je moet er even van af kicken, maar het werkt!

Zet geluiden van inkomende berichten op jouw telefoon, tablet en computer uit

Je kent het wel, die telefoons die regelmatig geluid maken om jou erop te attenderen dat er een mail of whatsapp-, facebook- of twitterbericht is binnengekomen. Wanneer er zo’n bericht binnenkomt reageer je erop door de kijken wat het is of te denken “ik kijk straks wel even”. Bij die laatste laat deze gedachte je niet meer los en ga je uiteindelijk toch kijken. Je bent nieuwsgierig. Dit geeft onrust.

Zet meldingsgeluiden uit en kijk af en toe eens op je telefoon of tablet. Voel je niet verplicht om snel te reageren op een inkomend bericht. Je hoeft echt niet altijd per direct een antwoord te geven.

Eet gezond

Over eten is al heel veel geschreven. Uit veel studies is gebleken dat verantwoord eten bijdraagt aan een goede gezondheid en meer energie. Even snel naar de supermarkt voor een kant en klaar maaltijd of naar de fastfood… Het lijkt alsof we hier sneller door kunnen eten, maar zelf een verse maaltijd klaarmaken hoeft lang niet zo veel tijd in beslag te nemen.

Ook eten bereiden kan ontspannend werken. Geniet van het consumeren van verantwoord eten en het bereiden van eten. En bij verantwoord eten mag je best een enkele keer even uit de bocht vliegen en gaan voor een fastfood maaltijd.

Regelmatig een massage

Een massage draagt bij aan een beter algemeen welbevinden en geeft pure ontspanning. Een massage is een rustmoment voor jezelf. Je kunt je laten masseren door een masseur maar natuurlijk ook door je eigen partner of door een vriend of vriendin. Geniet van een massage, je knapt er van op.

Dagje sauna

Een dagje sauna is net als een korte vakantie. Bij binnenkomst valt er al een rust over je heen. Niets moet, alles op zijn tijd. De warmte van een Finse sauna, de ontstressende werking van het bubbelbad, een heerlijke massage of ontspannen zonnebaden in de stiltetuin. Een dagje sauna is even helemaal afschakelen.

Yoga, pilates, mindfulness of leer mediteren

Tegenwoordig zijn yoga, pilates, mediteren en mindfulness helemaal in. Het werkt echt om te ontspannen. Wanneer je het in groepsverband doet is het ook een extra drijfveer om te gaan en zo bij te dragen aan je wekelijks ontspanningsmoment.

Slaap goed en voldoende

Onze nachtrust is erg belangrijk. Wanneer je goed en voldoende slaapt ben je meer uitgerust, energieker en kun je meer aan. Ook ben je minder vatbaar voor allerlei lichamelijke en mentale klachten. Probeer zo veel mogelijk rond de zelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dit draagt bij aan een beter slaapritme.

Beperk een paar uur voor het slapengaan het gebruik van stimulerende middelen zoals suikers, koffie en alcohol. Eet ook vlak voor het naar bed gaan geen zware of vette etenswaren. Hiermee zet je jouw spijsverteringssysteem flink aan het werk zo vlak voor het slapen.

Probeer een uur voor het slapen gaan je telefoon, tablet of computer niet meer te gebruiken. Het licht van deze apparaten, zo dicht bij de ogen, heeft direct een invloed op jouw slaapsysteem. Het houdt je namelijk actief en wakker. Het beste is om een uur voor het slapen gaan het licht in de woning te dimmen om daarmee jouw slaapsysteem voor te bereiden op het slapen.

Laat jouw werk op het werk

We zijn een groot deel van de dag op het werk. Daar gebeurt een hoop en wellicht heb jij de nodige verantwoording op jouw werk. Soms is het wenselijk om thuis nog een en ander voor het werk te doen. Maar dit kan ook een valkuil zijn en zorgen dat het een gewoonte wordt om thuis door te werken na werktijd. Denk hierbij aan de zakelijke mail controleren en beantwoorden, dossiers of offertes af te handelen en meer van dat soort werkzaamheden.

Thuis is thuis, probeer dan ook zo veel mogelijk jouw werk niet mee naar huis te nemen. Je hoeft niet 24/7 bereikbaar te zijn voor de baas. De baas gunt jou ook jouw ontspanning. Want een ontspannen werknemer is veel productiever.

Meer informatie of hulp bij ontspannen

Wil je meer informatie over het kunnen ontspannen of heb je hier hulp bij nodig, neem gerust contact met ons. Onze therapeuten staan jou graag bij met massage, shiatsu therapie of cranio sacraal therapie. Deze behandelvormen lenen zich zeer goed om jou te helpen met ontspannen.