Magnesium

Magnesium is een natuurlijk mineraal welke onder andere belangrijk is voor de vorming van gezonde botten en een goede werking van de spieren. Dit mineraal is ook belangrijk voor een goede prikkeloverdracht van de zenuwen, het reguleren van de bloeddruk en de energiehuishouding.

Waar zit magnesium in

Magnesium zit in diverse voedingsmiddelen, waaronder:

• noten
• melk en melkproducten
• vlees
• schelpdieren
• tarweproducten
• rijst
• groene bladgroenten
• tomaten
• avocado’s
• peulvruchten
• fruit
• zeewier en algen
• volkorengraan

Een magnesium tekort (hypomagnesiëmie)

Een magnesium tekort komt niet veel voor. Zoals hierboven beschreven tref je dit mineraal aan in veel voedingsmiddelen en maakt het daardoor deel uit van onze dagelijkse inname. De geadviseerde dagelijkse hoeveelheid is voor de volwassen man 300-350 mg per dag en voor de volwassen vrouw 250-300 mg per dag.

Wanneer er een tekort is dan kan dit zich uiten in klachten zoals;

• kramp in de kuiten, met name in rust
• futloos/lusteloos gevoel
• tremoren
• hartritmestoornissen
• hoge bloeddruk
• verminderde weerstand
• koude handen en voeten
• gevoeligheid voor stress

Een tekort van dit mineraal kan optreden bij gebruik van medicatie, waaronder plasmedicatie, anticonceptie en medicatie tegen kanker. Ook kan een tekort het gevolg zijn van een nieraandoening, schildklieraandoening, ondervoeding of ernstig alcoholmisbruik.

Een tekort kan ook samen gaan met tekorten aan andere mineralen. Zoals een:

• kalium tekort (hypokaliëmie)
• calcium tekort (hypocalciëmie)

Te veel magnesium (hypermagnesiëmie)

De kans om te veel magnesium via onze voeding binnen te krijgen is klein. Te veel magnesium komt met name voor wanneer er over gesupplementeerd is. Dit betekent dat er te veel van dit mineraal wordt ingenomen door bijvoorbeeld extra magnesiumhoudende tabletten of door een hoge inname van magnesiumhoudend mineraalwater.

Een overschot van dit mineraal krijg je bij een extra inname van circa 250 milligram magnesium of meer per dag.

Wanner er een overschot is dan kan dit zich uiten in klachten, waaronder;

• darmklachten
• obstipatie
• misselijkheid
• braken
• lage bloeddruk
• lusteloosheid
• hartritmestoornissen

De nieren zijn belangrijke organen voor de afvoer en regulering van magnesium. Wanneer de nieren niet goed werken kan de dosis magnesium te hoog worden. Omgekeerd kan een te hoge dosis de nieren schade toebrengen.

Een teveel aan magnesium kan voorkomen als gevolg van:

• lithiumgebruik (sterke antipsychotica)
• diabetische ketoacidose (te hoge bloedsuikerspiegel waarbij het bloed ernstig verzuurt)
• urineretentie (vasthouden van urine in de blaas)
• darmobstructie

Schade door te kort of te veel

Een korte periode een te hoog of te laag magnesium gehalte hoeft geen schade aan te richten. Schade treedt overwegend pas op na een langdurig te kort of te veel aan magnesium in het bloed.

Hart-, nier- en schildklieraandoeningen

Wees voorzichtig met het op eigen initiatief innemen van extra magnesium bij onderstaande lichamelijke aandoeningen;

• hartklachten
• nierziekten
• schildklier problemen

Raadpleeg bij deze aandoeningen altijd eerst een arts!

Toegepaste bronnen zijn o.a.:
Het acute boekje, huidziekten.nl, voedingscentrum

Wil je meer informatie, neem dan gerust contact met ons op. Onze therapeuten informeren jou graag.