Hoofdpijn, daar kun je zonder medicatie zelf iets aan doen!

Iedereen heeft wel eens last van hoofdpijn. Het is gemakkelijk om te grijpen naar bijvoorbeeld een paracetamol of Ibuprofen. Kun je hoofdpijn verhelpen zonder medicatie?

Hieronder 6 praktische tips wat je tegen hoofdpijn kunt doen zonder medicatie te gebruiken.

Tip 1) Drink water.

Heb je last van hoofdpijn of voel je een hoofdpijn opkomen begin dan eerst met het drinken van twee glazen water, het liefst op kamertemperatuur. De hoeveelheid water die we dagelijks moeten drinken is ongeveer anderhalve liter. Dit is natuurlijk ook afhankelijk van de temperatuur, luchtvochtigheid en geleverde activiteit. Zeker bij warm weer, na en tijdens het sporten of bezoek aan de sauna is het noodzakelijk om meer water te drinken.

Tip 2) Wees terughoudend met koffie, zwarte thee en alcohol.

Als je gevoelig bent voor hoofdpijn kun je na het drinken van een bakje koffie of zwarte thee het beste een gelijke hoeveelheid water drinken. Vind je thee erg lekker, stap dan over naar bijvoorbeeld groene thee in plaats van earl gray. Wanneer je alcohol gedronken hebt drink dan in elk geval een half uur voor het slapen gaan een groot glas water.

Tip 3) Rust uit en ontspan.

Hoofdpijn kan een signaal zijn dat je teveel gedaan hebt en het rustiger aan moet doen. Ga vroeg naar bed en probeer zo goed mogelijk te slapen. Regelmaat in de tijd van naar bed gaan en opstaan helpt overigens ook bij voorkomen van slaapproblemen. Ontspannen is van groot belang. Dit kun je natuurlijk op vele manieren doen.

Tip 4) Ontspanningsoefeningen.

Masseer rustig je slapen, boven je ogen en de schedelrand aan de achterzijde van het hoofd. Draai kleine rondjes met je hoofd en druk heel zachtjes met je handpalmen op je ogen.

Tip 5) Kijk verder dan je monitor.

Tegenwoordig kijken we steeds dichterbij. We maken veel gebruik van monitoren, grote TV’s, telefoons en tablets. Dit is een uitputtingsslag voor de ogen. Onze ogen zijn niet ingesteld op langdurig kijken vanaf een korte afstand. Zeker niet als dit ook nog een lichtbron is. Het oog komt het beste tot zijn recht als we verder kijken dan 10 meter. Voor de afwisseling is het goed om regelmatig verder dan die ene meter te kijken en je te focussen op een punt dat verder ligt dan 100 meter. Doe dit ongeveer 15 minuten en bij voorkeur dagelijks.

Tip 6) Ventileer.

In een goed geventileerde ruimte krijg je minder snel last van hoofdpijn. Zit je veel in een ruimte waar de airco aan staat, ga dan regelmatig even de frisse lucht in en drink voldoende water.

Mocht dit allemaal niet helpen en heb je regelmatig last van hoofdpijn, kom dan eens langs voor Cranio Sacraal therapie of neem contact met ons op. Onze therapeuten informeren jou graag over de mogelijkheden om hoofdpijn te verhelpen zonder medicatie.

Therapeutisch Centrum Klerk
010-442 35 05
info@tcklerk.nl

Belangrijk: in dit artikel wordt gesproken over hoofdpijn welke normaliter niet langer duurt dan 1 dag en niet in relatie gebracht wordt met een aandoening. Heb je meerdere dagen achter elkaar hoofdpijn of naast hoofdpijn ook last van andere klachten welke met de hoofdpijn zijn opgetreden, raadpleeg dan de huisarts.